tempo infame

Periodaccio per i miei allenamenti, il tempo non è dalla mia..
Non metereologicamente parlando, ma ci vorrebbero giornate da trenta ore!
Vanno ad unirsi al lavoro alcuni piccoli problemi a casa e così viene meno il tempo che posso dedicare all'allenamento.
In situazioni come queste, è forse anche meglio lasciar perdere, la testa non è preparata e si rischierebbe solo di far danni al nostro corpo. Bisogna essere sempre al 100% e dare il massimo per avere buoni risultati!
Confido nella prossima settimana per rimettermi in careggiata!
Stasera come stretcing per la mente mi son dato ad una bella seduta di squat frontale, era parecchio che non lo facevo, ottima alternativa!
Il tutto accompagnato da una trasformazione esplosiva composta da super set di balzi al castello e liberi.
Posso andare a letto rilassato stasera!
Have a nice night!

A volte ritornano

Ciao a tutti
Non ho dimenticato che devo scrivere ogni tanto!!
Mi sono perso a metà vacanza americana, al ritorno ho avuto qualche novità al lavoro e mi sono trovato con un sacco di cose da fare.
A volte è più stressante il dover andare in ferie a causa della mole di lavoro che bisogna finire prima della partenza e che si è accumulata durante l'assenza..!
Per questo motivo ho tralasciato un pochino allenamento in primis, facevo quello che riuscivo nel tempo libero e la sera arrivato a casa il mio primo pensiero era il letto, quindi ciao blog.
Finalmente si è ristabilito quasi tutto e si può provare a riprendere i giusti ritmi.
Il difficile è iniziare, poi si va avanti senza fatica..
La scaletta bene o male è la solita, oggi mi sono fatto le mie belle ripetute sui 100mt, ben 11 questa settimana, fortunatamente si è fatto sentire un po il caldo, che da sempre una marcia in più..
Spero di riuscire a riavere la costanze del pre vacanza, altrimenti mi toccherà trovare un nuovo stimolo.. altro viaggio??
Buona notte

Training in Phily

Non mi sono dimenticato di fare i compiti, purtroppo il lavoro in questi ultimi giorni mi ha impegnato parecchio, altrimenti non sarei potuto partire.
Quindi per una vacanza si può pagare anche questo.
Per tanti vacanza è uguale non far niente, a me invece fa star bene e rilassare ancora di più se mi riesco ad allenare.
Magari non con la stessa frequenza ed intensità, però lo faccio mooolto volentieri!
Così dopo mezza giornata passata a camminare per Phildelphia come un vero turista, me ne sono andato lungo al fiume a fare un po di velocità.
Ci si arrangia come si può, è così anche durante la stagione di gare..
Siamo zingari!

lunedì di velocità

Mattinata di lunedi velocità!

Dopo quindici minuti di corsetta per scaldarmi, stretcing e andature ho fatto 10 x 100mt per trasformare lo squat del giorno in velocità.

Pomeriggio dal 'meccanico', un bel massaggio per sciogliere i disastri che ho combinate nelle gambe!

settimana corta

Per ammazzare la domenica me ne sono andato in palestra a far gambe, avevo in programma velocità lunedì mattina e ci stava proprio bene.

Dopo un paio di giorni di sci e qualche bicchierino di troppo domenica ho fatto una bella squattata..

Gambe

-squat parallelo con 2 secondi di stazionamento nella parte più bassa e ripartenza esplosiva 6 x 4

-jump alla pressa e in super set balzi esplosivi dalla posizione di partenza dello squat 4 x 4

Già che ero in ballo potevo non fare petto e bicipiti?

Petto

-panca piana 3 x 8-6-4

-panca inclinata con manubri 3 x 6

Bicipiti

-curl alternato con manubri 3 x 8

-hammer curl su panca a 45°

Vediamo di far sciogliere le gambe

Come al solito dopo l'allenamneto di pesi le gambe sono un po durine. Quindi tutti al campo per far velocità!

15' di cardio per riscaldamento e poi il solito 500 allegro per risvegliarle.

Stretcing, allungamentoi e tecnica di corsa,

10 x 100mt (abbondonato a metà dell'ottavo per crampi al polpaccio destro)

In serata parte alta e un po di stretcing per le gambe allenate in mattinata.

Spalle

-lento avanto in piedi 3 x 8-6-4

-lento con manubri 3 x 6

-alzate frontali al cavo basso 3 x 8

tricipiti

-distensioni al cavo 3 x 10

-dip's alle parallele 3 x 8/10

-estensioni al pullry 3 x 8

Tutte le energie per un solo allenamento

Dopo il lavoro al campo di ieri mattina, oggi ho fatto pausa, sarebbe stato inutile stancare le gambe con un allenamneto di atletica sapendo che in serata avrei dovuto far pesi, non avrei dato il massimo..
Così come ho accennato questa sera gambe!
Riscaldamento generale con una bella dose di addominali e lombari, stretcing e riscaldamenti specifici.
-Squat a una gamba 6 x 6
-salite su panca con bilancere 4 x 4
-jump su pance ad una gamba 4 x 6

Finalmente si va a letto..